Слика Тела И Тела

Шта се дешава са вашим телом када престанете да пијете кофеин

Прескочите дневну шољу кафе и можда мислите да сте обољели од грипа. Укидање кофеина је званично додато петом издању Дијагностичког и статистичког приручника за менталне поремећаје (ДСМ-5) као поремећај зависности и зависности. Симптоми укључују главобољу, умор, па чак и мучнину. А манифестују се само 12 до 24 сата након што зауставите унос.

Зависност од кофеина је стварна, а друштво нам је омогућитељ. Пића с кофеином можете пронаћи на послу, практично у свакој улици у већим градовима и у аутоматима за школе. Махуне за једнократну употребу или апарати за кафу са временским ограничењем лако ће вам пружити јутарњу дозу док сте још поспани. А баристи проналазе нове и укусне начине да нам помогну. Поред тога, научне студије и даље показују здравствене користи за кофеин , дајући нам оправдање да морамо остати закачени.



Упркос широкој доступности кофеина, болу од престанка и потенцијалним здравственим погодностима од његовог конзумирања, можда ћете желети да смањите. Након година пијења најмање две шоље црне кафе сваког дана, напустио сам хладну ћуретину када сам сазнао да јесам трудна са мојом првом ћерком. Поново сам почео да пијем малу количину након првог тромесечја, али пауза је променила мој однос са кофеином.

За записник: труднице могу сигурно уносити разумну количину кофеина. Тренутне смернице Америчког конгреса акушера и гинеколога сугеришу да су жене трудне и способне за трудноћу ограничавају унос кофеина на мање од 200 милиграма дневно, Др Аудреи Гаскинс , професор епидемиологије на универзитету Емори, рекао ми је. То не значи нужно да жене морају да се одрекну кофеина, али ако су велике потрошачице, можда ће желети да смање унос у периоду пре зачећа и раној трудноћи, наставила је.

Нисам имати да се потпуно одрекнем кафе у раној трудноћи, али и даље сам осећао нови осећај контроле знајући да јутро могу започети и без ње. Спавала сам боље (можда је и труднички умор помогао у томе). И након детоксикације неколико месеци, није ми било потребно толико кофеина да осетим благодати када бих поново почео да га пијем.



Ако размишљате о одустајању од кофеина, ево шта бисте требали знати.

7 ствари које се дешавају када напустите кофеин

Искусићете повлачење

Избацивањем кофеина из свог живота можете брзо да се осећате лоше физички и емоционално. Симптоми овог повлачења, који су сада званично препознати у ДСМ-у као ментални поремећај, укључују главобоља, умор, потешкоће са концентрацијом, узнемирени стомак и промене расположења . Срећом, ускоро би се требали распршити - обично у року од два дана или две недеље, у зависности од тога колико обично пијете. Једном када нестану, више нећете зависити од кофеина да бисте једноставно одржавали основну енергију.

Ваш менструални циклус би се могао променити

Наука сугерише да кофеин може утицати на менструални циклус. Др Сунни Мумфорд , истраживач из Националног института за здравље детета и људски развој Еунице Кеннеди Схривер, рекао ми је то показују њена истраживања да је кофеин повезан са променама репродуктивних хормона током циклуса. Кофеин је повезан са смањеним ризиком од циклуса у којем се не производи јаје, познато као ановулација, објаснила је она. Дакле, конзумација кофеина може утицати на плодност на боље, јер је за настанак трудноће потребно јаје произведено у датом менструалном циклусу. Као што је закључила једна од Мумфордових студија, унос кофеина може бити повезан са побољшањем менструални циклус функција код здравих жена у пременопаузи.



С друге стране, старија студија открила је да би потрошња кофеина могла скратите менструални циклус . У тој студији, жене које су конзумирале преко 300 милиграма кофеина дневно имале су двоструко већи ризик од кратког трајања циклуса. Аутори су приметили да би краћи циклуси могли бити повезани са проблемима попут раније менопаузе или смањене густине костију. (Да не спомињем, проћи ћете још јастучићи и тампони јер ће вам менструације бити ближе.)

Као што ми је Гаскинс истакао, било је мешовитих налаза у вези са утицајем кофеина на репродуктивне хормоне, овулацију и функцију менструалног циклуса. Према Гаскинсу, придржавање разумне количине кофеина треба да одржава ваш циклус редовним: узевши заједно, не постоје чврсти докази да унос кофеина, умерено, има значајне утицаје на дужину или регуларност менструалног циклуса.

Могли бисте смањити бол у дојкама

Иако кофеин није научно повезан са цистама дојке или раком дојке, анегдотално жене пријавите смањење осетљивости дојке када су смањили кофеин. Ако се ваше дојке осећају нежно, можда бисте то размотрили.

Бићете мање фокусирани

Чак и након што симптоми одвикавања нестану, можда се нећете осећати попут себе. Једном када напустите кофеин, више нећете имати користи од неких његових позитивних ефеката, укључујући бољи осећај фокуса. Као стимуланс, кофеин нам помаже да се концентришемо.

Нећете бити тако нервозни

Кофеин може повећати пулс и количину адреналина који циркулише у вашем телу. То би могло да вас узнемири кад пијете превише. Након што га се одрекнете, можда ћете осећати смиреност и већу контролу.

Боље ћете спавати

Као дрога, кафа је релативно безопасна и заправо може бити корисна за наше здравље. Али једна велика и јасна мана: како то утиче на квалитет нашег сна. Недавна студија открила је да слатка кофеинска пића могу утицати на то квалитет спавања за младе жене конкретно. А истраживања показују да смањење уноса кофеина може смањити ранојутарње буђење и повећати квалитетно спавање полаког таласа. Само један дан уздржавања од кофеина могао би да побољша ваш сан, према друга студија . Узимајући у обзир колико је сан пресудан за наше опште добро, ово је велики разлог да престанемо да конзумирамо кофеин.

Могли бисте имати мање горушице

За неке, кафа може да изазове рефлукс . Ако имате болну жгаравицу, можда је време да искористите ту навику.

Кофеин у умереним количинама је вероватно НБД

Гаскин, чији се рад усредсређује на исхрану и плодност, рекао ми је да, иако је кофеин један од најпроученијих прехрамбених фактора као потенцијални реметилач женског здравља, резултати ових студија често су недоследни и не указују на велико питање. А што се тиче забринутости попут репродуктивног здравља и плодност , Гаскин у потпуности верује да су други аспекти женске дијете - попут конзумирања морских плодова са ниском живом и органског воћа и поврћа - много важнији. Ако у локалном кафићу потражите неку здраву храну, стварно је на вама: без кофеина или редовно?